1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

　　2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

　　3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　4. 体侧抬腿：调节髋关节。

　　5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　6. 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

　　7. 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

　　8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

（实习编辑：龙伟权）